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골프의 다이어트 효과 검증! 장,단점과 칼로리 소비량 정리

스포월드 미내룽 2021. 4. 15. 07:00
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골프의 다이어트 효과 검증! 장단점과 칼로리 소비량 정리

 

목차

  1. 골프는 힘든 운동인가?
  2. 골프 스윙의 칼로리
  3. 골프 라운드 칼로리
  4. 정확한 칼로리 계산법
  5. 골프 다이어트의 장점
  6. 골프 다이어트 조언과 주의점
  7. 골프 다이어트 결론

 

골프는 다이어트에 적합할까요? 적합하지 않을까요? 골프는 스포츠 이지만 천천히 걷거나 카트를 타고 이동하는 모습을 보면 다이어트에 적합하지 않다고 생각 할텐데요. 하지만 실제로 플레이하면 매우 피곤합니다. 결론부터 말하자면 골프는 다이어트에 적합합니다.

골프는 다이어트에 도움이 될까?
골프는 다이어트에 도움이 될까?

 

왜일까요? 코스에 가면 하루 종일 걷고 스윙은 큰 근육을 사용 전신 운동입니다. 이렇게 유산소 운동과 무산소 운동을 교대로 실시하는칼로리 소비가 큰 스포츠라고 할수 있습니다. 게다가 골프는 친구들과 왁자지껄 이야기하면서 즐겁게 할 수있는 스포츠인데요. 즐겁게 다이어트 할수 있는 스포츠인 골프! 바로 그 근거를 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.

1. 골프는 힘든 운동인가?

1라운드 6-7km를 걷는 유산소 운동
1라운드 6-7km를 걷는 유산소 운동

대답은 YES입니다. 언뜻 보면 가벼운 운동에 보이지 쉽지만, 골프 스윙은 전신 운동 (무산소 운동). 10회만 제대로 스윙하면 땀이 나올 정도입니다. 그리고 필드는 정비되어 있지만 언덕이 있는 숲속입니다, 경사가 있는 땅을 여기 저기 돌아 다니다보면 유산소 효과가 있습니다. 초보자 시절은 좌우로 공이 날아갈텐데요. 숙련자 보다 더 많이 걷게 된다는 것입니다. 1라운드에 6~7km는 충분히 걸을 수 있습니다.

 

2. 스윙의 칼로리

골프는 전신을 이용하는 근력운동
골프는 전신을 이용하는 근력운동

골프의 스윙은 공을 강하게 치고 자세를 중요시하는 동작이 중심입니다. 하번의 스윙으로 1킬로 칼로리(KCal)의 소모한다고 가정한다면 100번의 공을 친다면 대략 100KCal가 소모됩니다. 게다가 스윙은 팔, 몸통, 하체 모두를 연동하는 전신 운동입니다.

 

3. 라운드 칼로리

골프장에서 라운드하면 대체로 1라운드 18홀을 도는동안 5시간에서 6시간 정도 소요됩니다. 그동안 카트를 사용하지 않으면 8킬로미터에서 10킬로미터 정도 걷게됩니다. 이것만으로 400~ 500KCal을 사용합니다. 카트를 타는 경우 보행 거리가 6~7 킬로 정도이기 때문에 200 ~250Kcal입니다.

 

4. 정확한 칼로리 계산법

라운드에서 사용하는 모든 에너지를 계산하려면 스윙 등을 포함한 전체 열량을 확인할 필요가 있습니다. 여기에는 기준이되는 식은 운동의 강도를 정하는 ‘METS’라는 상수를 사용하여 계산됩니다. 골프 전반적인 강도인 METS는 4.8으로 정해져 있는데요. 이것은 쉬고 있을 때 칼로보다 4.8배 높다는 뜻입니다. 이것에 시간 등을 더하면 전체의 소비 Cal을 나타낼수 있습니다. 계산방법은 아래와 같습니다.

 

예를 들어 체중이 60 킬로의 사람이 5 시간 플레이하면 4.8 × 1.05 × 5 × 60 = 1,512KCal가 소모된다고 계산됩니다. 여기에 인간이 살아가는 데 필요한 호흡 등의 ‘기초 대사’에 의한 소모가 더해집니다. 느긋해 보이는 골프가 이만큼 에너지를 사용하고 있습니다.

 

5, 골프 다이어트의 장점

움직이는 것만을 목적으로 한 운동은 즐겁지 않은 것이 많습니다. 체육관에서 반복적인 훈련하는 것보다는 모두 얘기를 하면서 산책을 하다보면 순식간에 시간은 흘러갑니다. 골프도 마찬가지입니다. 나이스 샷에 서로 기뻐하며 실수를 한다면 위로 하기도 하면서 친구들과 플레이를 즐기는 것은 물론 긍정적 인 자세로 몸을 움직일 수 있습니다.

골프는 복근과 팔근육 강화에 도움
골프는 복근과 팔근육 강화에 도움

골프 스윙은 배 주위의 근육을 사용합니다. 특히 복부 경사근육라는 배의 양쪽 근육은 회전 운동에서 중요하게 쓰이는데요. 크게 상체를 돌리려서 공을 치는 골프 스윙은 지방이 많은 배 주위의 근육 강화에도 효과적인 동작입니다. 그리고 동시에 팔의 근육을 사용하는데요. 여성의 다이어트하고 싶은 부분 톱3에 들어가는 팔뚝을 얇게 하는데 매우 효과가 있습니다.

 

그리고 코스에 가면 자연에 둘러싸인 환경에서 계절의 변화를 느끼면서 하루를 즐길 수 있습니다. 플레이 자체를 즐길 수있는 것은 물론 정신적으로도 편안하게 시간을 보낼 수 있습니다.

골프로 새로운 친구를 만날수 있습니다
골프로 새로운 친구를 만날수 있습니다

골프를 계속하면 아는 사람도 많아지는 장점도 있습니다. 그리고 골프는 실수를 많이 하는 스포츠입니다. 하루를 함께 걸으면서 어려움을 극복 해 나가는 것으로 동료끼리 강한 유대가 생길수 있습니다.

 

6. 골프 다이어트 조언과 주의점

골프는 원래 전신을 사용하는 운동입니다. 그냥 컨디션에 따라 일부 근육을 혹사하는 운동이 될 수 있습니다. 큰 근육을 사용하여 비거리 향상을 위해 힘껏 치다보면 근육 손상이 올수도 있습니다.

다이어트는 식이요법이 중요합니다
다이어트는 식이요법이 중요합니다

 

그리고 다이어트의 가장 큰 적은 식이요법입니다. 동료들과 스포츠를 즐긴 후 과식과 과음을 한다면 운동은 효과가 사라질것입니다. 과자 나 기름기가 많은 것은 적게먹고 해산물과 야채 등을 넉넉하게 먹는 것을 추천드립니다.

 

7. 골프다이어트 결론

골프에서 다이어트를 할 때의 장점과 효과에 대해 말씀드렸는데요. 무엇보다 즐겁게 몸을 움직일 수 있다는 것이 골프의 가장 큰 매력입니다. 운동 후 식사와 술은 정말 맛있을 텐데요. 과음 과식 만 주의의한다면 즐겁게 다이어트에 성공할수 있을것입니다.

 

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